Blood flow restriction (BFR) is een veilige methode met lagere impact op spier-pees en gewrichten, om in de vroege fase van revalidatie maximale prestaties te kunnen bereiken.
BFR-training, ook bekend als occlusietraining, heeft verschillende voordelen die het aantrekkelijk maken voor een breed scala aan mensen, van atleten tot revaliderende patiënten. Hier zijn enkele redenen waarom BFR-training goed kan zijn:
1. Spiergroei en krachttoename bij lage belasting: BFR-training maakt het mogelijk om spiermassa en kracht op te bouwen met relatief lage gewichten. Dit is vooral gunstig voor mensen die zware gewichten willen of moeten vermijden, zoals ouderen of mensen met gewrichtsproblemen.
2. Verhoogde metabolische stress: Het beperken van de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt de metabolische stress tijdens de oefening. Dit stimuleert de afgifte van groeihormonen en andere anabole stoffen die spiergroei bevorderen.
3. Verbeterde revalidatie: Voor mensen die herstellen van blessures of operaties, biedt BFR een manier om de spieren te trainen zonder de getroffen gebieden te veel te belasten. Dit kan het herstelproces versnellen door spieratrofie tegen te gaan en de spierkracht te behouden.
4. Efficiëntie: Omdat BFR-training met lichtere gewichten kan worden uitgevoerd, vermindert het de kans op overbelasting en gewrichtsletsels. Dit maakt de trainingen veiliger en toegankelijker voor een breder publiek.
5. Stimulatie van spiervezels: BFR-training activeert zowel langzame als snelle spiervezels. Dit komt doordat de beperking van bloedtoevoer de zuurstoftoevoer beperkt, waardoor de langzame spiervezels snel vermoeid raken en de snelle spiervezels worden geactiveerd.
6. Cardiovasculaire voordelen: Naast de voordelen voor de spieren, kan BFR-training ook positieve effecten hebben op het cardiovasculaire systeem. Het kan helpen bij het verbeteren van de vasculaire functie en het verlagen van de bloeddruk.
Het is echter belangrijk om BFR-training op de juiste manier uit te voeren, onder begeleiding van een professional.