Scan compliments of Dr. Charles Hillman University of Illinois
Deze beelden zijn genomen met een functionele MRI. Deze scan toont de verhoogde activiteit van de neuronen door het de bloedstroom te volgen.
De kleuren in de hersenscan tonen de activiteit aan: rood staat voor zeer actief, terwijl blauw minder activiteit betekent.
Het rode gedeelte toont dus een verhoogde doorbloeding naar de pariëtale kwab en achterhoofdskwab. De pariëtale kwab (inclusief de somatosensorische cortex) is voor het verwerken van sensorische informatie en ruimtelijke coördinatie). De achterhoofdkwab of ook de occipitale kwab bevat de visuele informatie.
Ook is aangetoond dat bij wandelen de activiteit van de amygdala (emotiecentrum) verminderd, door activiteit van de prefrontale cortex, wat dus stressverminderend en angstregulerend werkt en zijn voordelen heeft.
Wist je dat regelmatig bewegen een directe invloed heeft op je prestaties en productiviteit? Slechts 15 tot 20 minuten beweging per dag kan al een groot verschil maken voor je hersenen en je algehele gezondheid. Maar waarom is dat zo?
Wanneer je beweegt, stimuleer je de aanmaak van het eiwit ‘Brain-Derived Neurotrophic Factor’ (BDNF) in je hersenen. Dit eiwit speelt een cruciale rol in het behouden van gezonde hersencellen en heeft een positieve invloed op belangrijke functies zoals geheugen, leervermogen en concentratie.
Uit onderzoek van Dr. Chuck Hillman aan de Universiteit van Illinois bleek dat een hoog gehalte aan BDNF samenhangt met betere cognitieve prestaties. In een experiment met studenten werd duidelijk dat 20 minuten wandelen voor een duidelijke toename van hersenactiviteit zorgde. Studenten die na het wandelen een test maakten, presteerden aanzienlijk beter dan voor het wandelen.
De toename van hersenactiviteit, vooral in gebieden die gerelateerd zijn aan focus, geheugen en stemming, draagt bij aan:
1. Verbeterde mentale helderheid
2. Betere leerprestaties
3. Gezonde hersenveroudering
4. Minder stress en betere mentale gezondheid
Daarnaast heeft beweging tal van fysieke voordelen zoals een verbeterde fysieke fitheid en een mogelijks lager risico op ziekten (zoals dementie, depressie, beroertes,...). Zeker bij een ontspannende wandeling in de natuur is het effect nóg meer aanwezig. Het belang van korte beweegmomenten, vooral tijdens studie- of werkuren, kan daarom niet worden onderschat. Zeker voor wie een bureaujob heeft, is het essentieel om regelmatig even op te staan en te bewegen om je hersenen actief te houden en je productiviteit op peil te houden.
Wil je meer tips over hoe je beweging in je dag kunt integreren? Bekijk dan ook de andere blogpost over "ergonomie op het werk: het belang van een goede houding en beweging".
Wil je graag sporten bij PERFORMAX of liever thuis of in jouw lokale fitness begeleid worden met een loop -en/of krachtschema? Bekijk dan het volledige aanbod om te ontdekken wat het beste bij jou past en neem gerust contact met mij op!
Referentie:
1. Hillman, C., Pontifex, M., Raine, L., Castelli, D., Hall, E., Kramer, A., (2009).University of Illinois The effect of
acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience. 159,3: 1044-1054.
2. Sudimac, S., Sale, V. & Kühn, S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry 27, 4446–4452 (2022).
3. Manson, J.E., Greenland, P., LaCroix, A.Z., et al. (2002). Walking Compared with Vigorous Exercise for the Prevention of Cardiovascular Events in Women. The New England Journal of Medicine, 347(10), 716-725.
4. American Heart Association. (2019). Walking: Your Steps to Healthier Heart.