In de winterperiode zijn meer mensen om je heen ziek, wat voor jezelf ook het risico vergroot op ziekte. Je kan sneller besmet raken deze periode doordat virussen zich gemakkelijker verspreiden in koude en droge lucht én we vaker binnen zitten met anderen en de besmetting vaak verloopt via hoesten, niezen of aanraking van besmette oppervlakken. Ook hebben we minder zonlicht, minder vitamine D welke een belangrijke rol spelen in je afweer en de hersteltijd bij ziekte kan soms ook wat langer duren omdat er meer ziekteverwekkers circuleren en je lichaam al meer onder druk staat door de winterse omstandigheden.
Wanneer je koorts hebt, betekent dit dat je lichaam vecht tegen een infectie. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging over het algemeen bijdraagt aan een sterk immuunsysteem, kan sporten tijdens koorts juist schadelijk zijn. Hieronder leg ik uit waarom sporten met koorts gevaarlijk is, welke risico’s het met zich meebrengt en wanneer het verantwoord is om weer te beginnen.
Waarom je niet moet sporten met koorts!
Koorts (een lichaamstemperatuur boven de 38°C) is een teken dat je immuunsysteem actief een infectie bestrijdt. Sporten tijdens koorts kan negatieve gevolgen hebben voor je herstel en je gezondheid om verschillende redenen:
- Verhoogde belasting van het hart
- Koorts verhoogt van nature je hartslag. Tijdens inspanning stijgt je hartslag nog verder, wat kan leiden tot overbelasting van het hart.
- In ernstige gevallen kan dit bijdragen aan myocarditis, een ontsteking van de hartspier, wat hartritmestoornissen en hartfalen kan veroorzaken.
- Verminderde immuniteit en langer ziek
- Tijdens koorts is je immuunsysteem al hard aan het werk. Intensieve inspanning kan de immuunrespons verder onderdrukken, waardoor het langer duurt voordat je herstelt.
- Sporten kan ervoor zorgen dat virussen en bacteriën zich sneller door het lichaam verspreiden, wat de ziekte verergert.
- Risico op uitdroging en verstoorde temperatuurregulatie
- Koorts zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht verliest. Sporten verhoogt dit vochtverlies verder, wat kan leiden tot uitdroging en elektrolytenstoornissen.
- Normaal gesproken reguleert je lichaam zijn temperatuur goed tijdens inspanning, maar bij koorts werkt dit mechanisme minder efficiënt, wat het risico op oververhitting verhoogt.
- Verminderde spierfunctie en verhoogd blessurerisico
- Tijdens ziekte heeft je lichaam minder energie beschikbaar voor spierherstel en -opbouw.
- Sporten met koorts kan leiden tot spierafbraak en een verhoogd risico op blessures doordat je minder kracht en coördinatie hebt.
Wanneer mag je weer sporten na koorts?
Het is belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen voordat je weer begint met sporten. Algemene richtlijnen zijn:
âī¸ Wacht minimaal 48 uur (tot 72 uur naar aanraden) nadat de koorts volledig verdwenen is voordat je lichte inspanning doet.
âī¸ Begin met lichte activiteiten zoals wandelen of rustige mobiliteitsoefeningen voordat je de
intensiteit opbouwt.
âī¸ Vermijd zware krachttraining en intensieve cardio totdat je je volledig hersteld voelt.
âī¸ Luister naar je lichaam: als je vermoeidheid, duizeligheid of hartkloppingen ervaart, stop dan en neem meer rust.
Heb je twijfels over sporten na ziekte? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voordat je je training hervat.