Heb je vragen omtrent deze blogpost, twijfel je of jouw loopstijl, schoeisel of houding (o.a. ook kracht-lenigheid) je sportprestaties beïnvloedt of het risico op blessures vergroot? Of heb je al last van pijnklachten en wil je daar gericht aan werken? Maak dan een afspraak, zodat ik je met een professionele analyse en persoonlijk advies verder kan helpen!
Stuur meteen jouw vragen door via de pagina "CONTACT" of maak meteen jouw afspraak via de pagina "MAAK EEN AFSPRAAK".
Schoenen vormen de basis van elke sportactiviteit en spelen een cruciale rol bij de biomechanica van de voet. Het juiste schoeisel biedt niet alleen bescherming, maar ondersteunt ook de natuurlijke bewegingen van de voet. Slecht schoeisel, zoals schoenen met te weinig ondersteuning, onvoldoende demping of een verkeerde pasvorm, kan het risico op blessures aanzienlijk vergroten. Dit blijkt uit de toename van overbelastingsblessures, zoals achillespeesklachten en plantaire fasciitis, bij hardlopers die schoenen dragen zonder voldoende stabiliteit. Wanneer de schoenen de biomechanische werking van de voet niet goed ondersteunen, kan dit leiden tot overmatige belasting van spieren en pezen.
De invloed van loopstijl op blessures
Een vaak over het hoofd geziene factor is de loopstijl: hoe de voet contact maakt met de grond. Deze stijl bepaalt welke structuren in het lichaam belast worden en heeft invloed op blessuregevoeligheid. Er zijn drie hoofdtypen loopstijlen:
1. Achtervoetlanding (heel strike)
Bij deze stijl landt de hiel als eerste. Dit komt veel voor bij recreatieve hardlopers en leidt tot een grotere impact op de hiel, het onderbeen en de knie.
- Kenmerken: De krachten worden via de hiel naar het been overgebracht.
- Blessurerisico's: Shin splints (scheenbeenirritatie) en kniepijn.
- Schoenadvies: Schoenen met extra demping in de hiel om de impact te verzachten.
2. Middenvoetlanding (midfoot strike)
Bij een middenvoetlanding raakt het midden van de voet de grond, wat een gelijkmatige verdeling van de impact mogelijk maakt.
- Kenmerken: Dit is een meer natuurlijke loopstijl, vaak gebruikt door ervaren hardlopers.
- Blessurerisico's: Overbelasting van de voetboog of kuitspieren bij onvoldoende kracht.
- Schoenadvies: Lichtgewicht schoenen met minder demping, zodat de voet vrij kan afwikkelen.
3. Voorvoetlanding (forefoot strike)
Bij een voorvoetlanding raakt de bal van de voet als eerste de grond. Deze stijl wordt vaak gezien bij sprinters en mensen die barefoot trainen.
- Kenmerken: Meer belasting op de kuitspieren en achillespees.
- Blessurerisico's: Achillespeesklachten en plantaire fascie-overbelasting.
- Schoenadvies: Flexibele schoenen met minimale demping (bijv. minimalistische schoenen).
Het is zeker niet de bedoeling om bij klachten deze loopstijl meteen aan te passen, omdat aanpassingen juist blessures kunnen veroorzaken. Het doel is eerder om deze klachten effectief aan te pakken door de betrokken structuren te versterken en, indien nodig, de juiste schoenen of podologische zolen aan te schaffen die geschikt zijn voor deze stijl.
De rol van een kinesitherapeut in blessurepreventie en herstel
Als kinesitherapeut speel ik een belangrijke rol bij het analyseren en optimaliseren van de biomechanica van de voet en het gehele bewegingsapparaat. Dit begint met een grondige evaluatie van je loopstijl, houding, spierkracht -en lenigheid, en bewegingspatronen. Door dit te combineren met inzichten in je schoeisel en sportbelasting, kan ik gerichte begeleiding bieden die blessures voorkomt of bestaande klachten behandelt.
Blessurepreventie
Kinesitherapie richt zich op het aanpakken van zwakke schakels in het lichaam. Veelvoorkomende problemen, zoals onvoldoende stabiliteit van de voetboog of zwakke kuitspieren, worden aangepakt met gerichte oefeningen. Dit versterkt niet alleen de spieren maar zorgt ook voor een betere stabiliteit en belastingsverdeling tijdens het sporten. Daarnaast geef ik advies over een correcte looptechniek en de beste manier om schoenen te kiezen die aansluiten bij jouw loopstijl en behoeften.
Herstel bij blessures
Bij blessures zoals achillespeesklachten of plantaire fasciitis is een combinatie van oefeningen, manuele therapie en het juiste schoeisel essentieel. Samen werken we aan het verbeteren van de mobiliteit, het versterken van de aangedane structuren en het corrigeren van eventuele biomechanische afwijkingen. In veel gevallen vormen podologische steunzolen een nuttige aanvulling, omdat ze de voetstand corrigeren en zorgen voor een optimale krachtenverdeling.
Blootvoets trainen: een alternatieve benadering?
Hoewel blootvoets lopen populair is geworden vanwege de vermeende voordelen voor de spierontwikkeling van de voet, is deze aanpak niet voor iedereen geschikt. Het kan effectief zijn voor het versterken van voetspieren, maar dit werkt alleen bij een gecontroleerde opbouw en op een veilige, zachte ondergrond. In veel gevallen blijft goed schoeisel, in combinatie met begeleiding van een kinesitherapeut, de veiligste en meest effectieve keuze.
Bekijk zeker ook de andere interessante blogpost "Het belang van voetbiomechanica, juiste schoeisel en podologische zolen voor sporters." en "Schoenen versus blootvoets stappen en sporten: wat is beter voor onze voeten?".